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当“体重管理”“国家不允许你胖”成为热词，你有没有想过，泳池的水流里其实藏着对抗肥胖的秘密武器？而且不一定是游泳——最新研究证实，持续10周的水中有氧运动，不仅能让你像美人鱼般灵动，还能悄悄偷走腰间多余脂肪。令人惊喜的是，这项运动非常适合超重妇女或45岁以上人士。

我们正身处一场全球性的体重危机漩涡中。本月《柳叶刀》刊发的研究显示，若现行趋(qū)势(shì)持(chí)续(xù)，2050年(nián)全球(qiú)将(jiāng)有(yǒu)超(chāo)半(bàn)数(shù)（38亿(yì)）成(chéng)年(nián)人(rén)和(hé)1/3（7.46亿(yì)）儿(ér)童(tóng)面(miàn)临(lín)体(tǐ)重(zhòng)超(chāo)标(biāo)困(kùn)扰(rǎo)——相(xiāng)当(dāng)于(yú)数(shù)十(shí)亿(yì)个(gè)“行(xíng)走(zǒu)的(de)沙(shā)发(fā)”在(zài)地(de)球(qiú)上(shàng)蹒(pán)跚(shān)。遗(yí)憾(hàn)的(de)是(shì)，传(chuán)统(tǒng)健(jiàn)身(shēn)房(fáng)的(de)高(gāo)冲(chōng)击(jī)运(yùn)动(dòng)对(duì)膝(xī)盖(gài)有(yǒu)很(hěn)大(dà)磨(mó)损(sǔn)，让(ràng)无(wú)数(shù)想(xiǎng)要(yào)减(jiǎn)肥(féi)的(de)人(rén)望(wàng)而(ér)却(què)步(bù)。

但(dàn)水(shuǐ)温(wēn)恒(héng)定(dìng)、浮(fú)力(lì)柔(róu)和(hé)的(de)游(yóu)泳(yǒng)池(chí)，却(què)仿(fǎng)佛(fú)是(shì)大(dà)自(zì)然(rán)专(zhuān)门(mén)为(wèi)肥(féi)胖(pàng)人(rén)群(qún)设(shè)计(jì)的(de)康(kāng)复(fù)中(zhōng)心(xīn)。当(dāng)一(yī)位(wèi)体(tǐ)重(zhòng)90公(gōng)斤(jīn)的(de)女(nǚ)性(xìng)首(shǒu)次(cì)进(jìn)入(rù)“水(shuǐ)中(zhōng)健(jiàn)身(shēn)房(fáng)”时(shí)，她(tā)会(huì)惊(jīng)讶(yà)地(de)发(fā)现(xiàn)，自(zì)己(jǐ)居(jū)然(rán)能(néng)在(zài)水(shuǐ)里(lǐ)完(wán)成(chéng)深(shēn)蹲(dūn)！这(zhè)绝(jué)非(fēi)偶(ǒu)然(rán)，水(shuǐ)的(de)密(mì)度(dù)是(shì)空(kōng)气(qì)的(de)近(jìn)800倍(bèi)，当(dāng)你(nǐ)泡(pào)进(jìn)水(shuǐ)里(lǐ)时(shí)，会(huì)感(gǎn)觉(jué)比(bǐ)在(zài)空(kōng)气(qì)中(zhōng)轻(qīng)盈(yíng)得(de)多(duō)，就(jiù)像(xiàng)给(gěi)关节(jié)卸(xiè)下(xià)了(le)千(qiān)斤(jīn)顶(dǐng)，让(ràng)“胖(pàng)友(you)”们(men)既(jì)能(néng)尽(jǐn)情(qíng)燃(rán)烧(shāo)脂(zhī)肪(fáng)，又(yòu)不(bù)用(yòng)担(dān)心(xīn)关节(jié)罢(ba)工(gōng)。

现(xiàn)在(zài)，科(kē)学(xué)家(jiā)筛(shāi)选(xuǎn)出(chū)10项(xiàng)临(lín)床(chuáng)试(shì)验(yàn)，追(zhuī)踪(zōng)了(le)286位(wèi)BMI≥30的(de)“重(zhòng)量(liàng)级(jí)”参(cān)与(yǔ)者(zhě)，试(shì)验(yàn)场(chǎng)所包括马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰，进而发现了一个令人振奋的结论：持续10周以上的水中有氧运动，能让平均体重下降3公斤，腰围缩减3厘米。

想要体验这种神奇效果？记住这3个黄金法则：每周至少2—3次，每次60分钟，至少坚持6—12周。可以尝试水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多样化训练。

科学家也同时给“水中健身房”泼了点冷水：目前的研究干预期仍然较短，研究也仅涵盖了英语国家，但关于体重和腰围的研究显示为“中等确定性证据”，可证明水中有氧运动的有效性。

也许不久的将来，水中有氧运动将成为亿人追捧的“液态健身”形式，在这片蔚蓝领域里，每个人都能找到属于自己的轻盈密码。

（原标题为《水中有氧运动为何是“减肥利器”》）